cardio po treningu

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Ja już po treningu kończę 35min cardio :-) Z rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem %-) Zjem i wybieram się z żoną pochodzić po górach na [...]

[...] bo zauważyłem dziwną zależność. Na początku każdego mikrocyklu, gdzie mam małe ciężary to plecy bolą, wraz ze wzrostem objętości plecy przestają boleć... f*** logic W cardio + 5 minut Dobra wiadomośc że FizjoCorps - czyli mój fizjo oraz centrum gdzie prowadzę szkolenia współpracuje z SFD https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] na plus Tak to wygląda na obecną chwilę https://iv.pl/images/03830716310675857674.jpeg https://www.youtube.com/watch?v=l-IBWIr5cY8 Z diety wywalam oliwę i dodaje minut cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/35546307367744475129.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu [...]

ŚRODA Dobre 2 dni, ciężary do przodu, czuję że siła na plus. Oby tak zostało. Cardio 30 minut, nadal najedzony, ale zaraz włączę GHRP-6 to będzie za mało %-) Gumy jednak to fajna sprawa, nie muszę zakładać tyle ciężaru, a opór mocny. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/10527717057093406790.png [...]

PONIEDZIAŁEK Hej. Kilka zmian wprowadzonych + 5 minut cardio - Gainer out Mam obecnie około 3800 kcal. Treningi idą dobrze, ciągle dokładam gdzie nie gdzie, muszę tylko lekko zmodyfikować, ale to dziś dokładnie będzie wiedział co i jak. W końcu zacznę czuć że redukcja jest %-) a tak na serio to są inne przygotowania niż wcześniejsze. [...]

[...] są MP a wiadomo, że zbyt mocne obcięcie i zbyt szybkie może przeszkodzić. Masa dosyć szybko spada. Teraz 87,3 kg. Podkręcam tempo będzie nieco mniej tłuszczu oraz 50 minut cardio Może superformy za 3 tygodnie nie będzie, ale za te 6-7 tygodni będzie kosa. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] nieco poprawione. Dziś będę mocniej działa z dołem, tak żeby poprawić zakres w rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. Treningi robię na tyle ile mam, dziś ostatnie cardio. 76 kg, więc o wagę jestem spokojny Wsparcie od SFD, dzięki przyda się ;) https://iv.pl/images/19904239986770525574.jpg https://iv.pl/images/49735942817697371111.jpg [...]

[...] obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne. Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie. Dieta lużna, ale bez przesady. Tak naprawdę jest to moja 1 prawdziwa przerwa, gdyż nigdy nie chorowałem dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, [...]

[...] pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=lFQLd47SI5o https://www.youtube.com/watch?v=OAPkXMjmRV0 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg [...]

[...] 15/12/10 30 kg 35 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=pXVLqK1D_Wc https://www.youtube.com/watch?v=5MxChuq6z00 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko [...]

[...] kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła [...]

[...] kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg [...]

[...] kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=xZ2XceAONWA Klatka + Triceps Mobilka 15-25 minut Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg [...]

[...] kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=Pe1-I_lIO9A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1-5. GULASZ 200 g piersi + 50/100 g ryżu + 10 ml oliwy 6. Jajecznica 6 jajek [...]

[...] kg Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=hlYCQiBjZ8g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę. Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ? Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje [...]

WEEKEND Weekend teraz spokojniejszy. Wczoraj wizyta u Mariusza, generalnie tragedii nie ma, ale trzeba jeszcze ściąć kcal, więc cardio w górę. Tak to się prezentuje obecnie https://iv.pl/images/07871967586741458364.jpg https://iv.pl/images/89722022559921262211.jpg https://iv.pl/images/58540222725129006415.jpg Zapraszam do oglądania rzetelnej [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli się rozkręcam. Wczoraj dzień mobility, cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

ŚRODA-CZWARTEK Hej. 2 dni bardzo dobre, troszkę zwolniłem tempo z pracą.. i dobrze. Apetyt też już wrócił. Nabicie w górę, powoli zwiększam objętość https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie [...]